nogi triceps

[...] sztangi do brody Wygladaloby to następująco: Pon: Na czworoglowe: wykroki chodzone Na dwuglowe : zuraw MC – czy to wogole jest dobry pomysl po 2 cwiczeniach na nogi ? WL Wyciskanie hantli Kosmetyka (jedno cwiczenie na biceps triceps i tylnie i boczne aktony barkow po 2-3 serie ?) Sr: Przysiad tylni z zatrzymaniem na dole Wyprosty [...]

Tak myslalem, ze pomozesz jak już będziesz  Jestem wdzieczny  To teraz do sedna: Push/Pull/Leg faktycznie wydaje się latwiejszy do zorganizowania. Czy do push moglbym wrzucic jeszcze jakies izolacje, czy będzie tego za duzo ? Chodzi mi konkretnie o rozpietki i prostowanie linek wyciagu na triceps. Oba cwiczenia w 3 [...]

poniedzialek zabojstwo. Jak mozna robic MC w czyms w superserii to jakies nieporozumienie Rece moga na tym ladnie podrosnac, na nogi za malo, barki nieskladnie, niepotrzebnie 2 wyciskania i niczego na tylni akton A gwoli ścisłosci superserie to 2 cwiczenia wystepujace po sobie bez przerwy na wypoczynek na antagonistyczne partie np. [...]

Widze ze masz podobny problem jak ja miałem . zawsze cwiczyłem tak : Pn Klata + Tric + Brzuch Sr Plecy + Bic + PRzedramie Pt Barki + Nogi + Brzuch I efekty miałem dobre , choc troche narzekałem tylko na klatke i nie wiedzialem gdzie jest przyczyna ... któregos razu nie zrobiłem piatkowego treningu ( wazniejsze sprawy ) i w poniedziałek robiło mi [...]

a co do treningu to : Wtorek : Klata: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 15,12,12,10,8 pompki na poreczach (dwa krzesla wykorzystaj do tego) 3x12 przenoszenie sztangi za glowe leżąc 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps [...]

[...] efakt w twoim treningu chyba bylby odwrotny od oczekiwanego biceps i triceps zupelnie iemajom czsu na regeneracje a to bardzowzane Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: wolne Dzień 4: Barki ,kaptury,nogi Dzień 5: biceps,triceps Dzień 6: wolne Dzień 7: wolne

[...] właściwym treningu plecow. W większości ćwiczeń na plecy biceps jednak bierze udzial. Ninja naprawde nie rozumiem co mowisz. Triceps 3x w tygodniu? A gdzie ja cos takiego powiedziałem? Kubson, zrob wiec tak. Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sb: nogi + barki + brzuch Prostowniki będą mieć czas na regeneracje, nic ze soba nie koliduje.

[...] laweczce pt. - uginanie ramion ze stzanga - uginanie ramion stojac chwyt mlotkowy tak jak napisales zmniejszylem ilosc serii na 6 i wybralem po 3 cwicznia co do nog to nie wiem czy to bedzie ok ale chodze na silownie taka domowa i tam na nogi mamy jedynie suwnice i tak mniej wiecej by sie to przedstawialo czy moze tak byc ???

no to może zacznę inaczej ;D poprosze o ocene moich domowych ćwiczeń : poniedziałek : biceps , triceps , nogi , rozciąganie wtorek : barki , klatka , rozciąganie środa : wolne czwartek : biceps , triceps , rozciąganie piątek : barki , klatka , rozciąganie

Dlaczego nie robisz przysiadów ze sztangą? Na 3 dni push/pull/nogi lub klatka + barki + triceps/grzbiet + biceps/nogi(zostają same,bo to połowa ciała).

Mówisz, że pasza wchodzi ostro :D Mnie zastanowił 1 z prezentowanych na YT , łaczenie parti na tym filmiku : pon klatka bary triceps, środa - plecy biceps a w piątek nogi i brzuch , spróbuję sobie tego

Siema koksy Ja robie klate barki i triceps jednego dnia Pozniej plecy i biceps i nogi oddzielnie i jest git kotlet gdzie wczoraj byles jak na rozj**anie dyskoteki pojechalem?

[...] to rob sztanga na plaskiej i skoks sztangielkami łydki wspecia na palce ze sztangielka 25 - 20 -15 -8 progresja odwotne wspiecia ze sztangielka 25 20 15 8 progresja 3 dzien nogi+ barki nogi przysiad ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiad 12 10 10 8 wysoki step 8 na kazda noge 4 serie barki wyciskanie za głowy 12 10 8 lepiej z klatki, prawie bez [...]

Daj nogom osobny dzień i zacznij je trenować porządnie. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć ręce na jednej sesji: nogi klatka/barki x grzbiet biceps/triceps/przedramię Solidny trening nóg przy tym stażu to: 2/3 ćwiczenia na przód uda 2/3 ćwiczenia na tył uda 2 ćwiczenia na łydki

Dobra dzięki a jeszcze podrzucicie jakie bcaa będzie najlepsze? A zarazem nie za drogie ;) Jednak decyduje się na 3 treningi, tylko niewiem jeszcze jak to rozłożyć bo na siłownie mam do wyboru środa, czwartek, sobota, niedziela a rozkład taki: Nogi i barki Plecy i biceps Klatka i triceps jak byście zrobili na moim miejscu ? Dodam, że najlepiej [...]

nie rajcuje mnie push pull legs ;p o tych najszerszych spinasz czy serio pytasz ?:D ofc. w poniedzialek by pasowalo ^^ jeszcze raz napisze jak bym chcial robic : pon: plecy,triceps,przedramie,brzuch sr:klata,biceps,brzuch pt:nogi,barki,przedramie,brzuch All right?

bry,znowu ja,stwierdzilem za bardziej by mi to odpowiadalo : pon: plecy,triceps,przedramie,brzuch sr:nogi,barki,brzuch pt:klata,biceps,przedramie,brzuch moze tak byc?

Nogi plecy, tył barków, biceps klata, przód i bok barków, triceps Brzuch gdzie chcesz i łydki do nóg. Dobrze mówi bo po dobrze zrobionych nogach słabo dotrenujesz barki.

[...] w piątek dorzucam cable row (plecy są duże :) ), rozpiętki na skosie i kaptur w środę trening na brzuch: 3 serie wzniosów bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist nogi we wtorek chciałbym dać takie - przysiad 4s - suwnica 4s - maszyna na czworogłów 4s - żuraw 4s - MC na prostych 4s - maszyna na dwugłowe leżąc 4s - stawanie na palcach [...]

conanrtmozesz dać standardowego splita jakim trenuje wielu klata, triceps plecy, biceps, nogi barki a mozesz też dać np push pull sush, a następny tydzien pull push pull itd.